你的睡眠“质”“量”好么? 来源: 时间:2019-03-21 16:54:00 浏览次数:   3.21是世界睡眠日。众所周知,良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样,是健康的三大支柱之一。睡眠障碍则可以直接损害健康,科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关,导致认知功能障碍
  您知道吗?健康的睡眠既要有“量”,又要保“质”!
  据中国睡眠研究会一项全国调查问卷统计显示:中国人睡眠状况不容乐观,约2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。

睡眠疾病,该怎么治?
  阻塞性睡眠呼吸暂停表现为睡眠中因上呼吸道阻塞引起呼吸暂停,口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作存在,原因可能是由于肥胖、舌头后坠、多余的口咽组织或鼻腔疾病等因素造成。
  这种睡眠呼吸疾病,是导致高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等疾病的重要危险因素。其典型表现就是打呼噜,而多数打呼噜的人早期没有特别的症状,缺乏就诊意识。
  呼吸三科主任王亮提醒,如果患者反复出现变异性心绞痛、心律失常、胃食道反流等,同时伴有打鼾等症状,建议到大365bet官网网址进行24小时睡眠呼吸监测,详细了解患者睡眠过程中的睡眠结构、呼吸状况以及血氧含量的情况,为上述疾病治疗提供引导和帮助。

如何获得“好睡眠”?
  中国睡眠研究会提倡,遵循自然规律和生物节律,听从脑内生物钟的指令,养成良好的作息规律,睡出健康生活。

具体的措施有:
1、睡前6小时忌咖啡因,包括咖啡、可乐、茶和巧克力。
2、晚餐不宜吃得过饱,睡前不做剧烈活动。
3、睡眠环境光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。
4、睡觉要固定时间上床和起床,节假日也不要例外。
5、睡眠体位以侧卧为佳。
6、睡眠方向以头北脚南为宜,顺应磁力线,可以提高睡眠质量。
7、如果你有午休的习惯,不要超过45分钟。
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